Quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không

Quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không

Xoài bao nhiêu calo?

Xoài từ lâu được biết đến là một loại quả có công dụng lớn trong việc làm đẹp cũng như hỗ trợ giảm cân. Bởi trong quả xoài có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Vậy xoài có bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài được chia ra làm 2 loại bao gồm là xoài xanh và xoài chín. Ở mỗi dạng, hàm lượng calo của xoài sẽ không giống nhau.

  • Xoài xanh bao nhiêu calo

    ?

Xoài xanh tức là xoài còn non chưa chín. Vì thế lượng đường trong xoài không cao thay vào đó là các thành phần dinh dưỡng khác như: Vitamin C; chất xơ…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả xoài xanh với trọng lượng 100g sẽ chứa trong mình khoảng 50 calo và tuyệt đối không có chất béo. Vì thế xoài xanh là một trong những loại quả hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

  • Xoài chín bao nhiêu calo?

Màu vàng là đặc trưng cho thấy trái xoài của bạn đã chín. Khi xoài chín, hàm lượng sẽ tăng cao, hàm lượng chất xơ sẽ bị giảm. Cụ thể, 100g xoài chín sẽ có đến 14% đường, 1,6% chất xơ và có đến 59 calo.

Tùy vào trọng lượng của mỗi trái xoài mà hàm lượng calo cũng như các thành phần dinh dưỡng có trong trái xoài sẽ khác nhau.

Ăn xoài có tác dụng gì?

Với thành phần dinh dưỡng cao, giàu vitamin và chất xơ. Vì thế, khi ăn xoài với trọng lượng vừa phải và đúng cách, cơ thể của bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích. Cụ thể:

  • Giúp ổn định huyết áp

Hàm lượng vitamin lớn, khi ăn một trái xoài chín với trọng lượng khoảng gần 200g. Điều đó, có nghĩa là bạn đã cung cấp cho cơ thể gần 100 calo.

Bên cạnh đó, chất béo trong xoài gần như là không có. Vì thế, khi ăn xoài sẽ giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời còn giúp cân bằng lượng Kali. Từ đó, cải thiện huyết áp, giúp huyết áp luôn ở mức ổn định.

  • Ngăn ngừa ung thư

Trong xoài có chứa nhiều hợp chất có khả năng chống oxy hóa như: axit gallic, isoquercitrin, quercetin, fisetin. Vì thế, sẽ giúp bạn phòng ngừa nguy cơ bị mắc các bệnh ung thư một cách hiệu quả.

  • Cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn

Theo các chuyên gia nghiên cứu, trong xoài có chứa một loại enzyme có công dụng giúp chuyển hóa protein trong cơ thể. Đồng thời còn giảm độ axit ở dạ dày. Vì thế xoài là thực phẩm rất tốt cho người bị táo bón hoặc bị tiêu chảy.

  • Tốt cho mắt

Xoài được biết đến là loại quả có hàm lượng vitamin cao, trong đó hàm lượng vitamin A tương đối lớn. Đây là dưỡng chất vô cùng tốt cho mắt. Bên cạnh đó, hàm lượng chất Zeathanthin trong xoài khá dồi dào. Khi ăn xoài thường xuyên, đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng khô mắt; mềm hóa giác mạc hoặc ngăn ngừa tình trạng suy thoái điểm vàng ở mắt hiệu quả.

Ăn xoài có nóng không?

Phần trên của bài viết có chia sẻ, xoài là loại quả có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì thế, xoài có rất nhiều công dụng cho sức khỏe, trong đó có làm sạch da và ngăn ngừa tình trạng nổi mụn ở người.

Tuy nhiên, hàm lượng chất đường trong xoài chín khá lớn. Nếu như các bạn tiêu thụ xoài không hợp lý; ăn xoài quá nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng. Từ đó, gây ra nhiều vấn đề xấu ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm cả hiện tượng bị nóng trong người.

Ăn xoài có béo không?

Hàm lượng chất béo trong xoài gần như là không có, hàm lượng calo lại không quá cao. Nếu như bạn kiểm soát được hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể trong ngày không vượt quá mức quy định. Bạn sẽ không bị béo phì hoặc tăng cân.

Tuy nhiên, khi xoài chín hàm lượng đường trong xoài tương đối cao. Nếu như bạn ăn xoài quá nhiều, hàm lượng calo từ xoài bạn nạp vào cơ thể cao hơn so với mức quy định. Trọng lượng cơ thể của bạn sẽ thay đổi. Khả năng cao bạn sẽ bị béo phì và thừa cân.

Ngoài ra, ăn xoài quá nhiều còn khiến bạn bị đầy hơi chướng bụng. Vì thế, để bản thân không bị béo phì, mỗi ngày bạn chỉ uống 1 ly sinh tố xoài hoặc 200g xoài chín.

Lưu ý: Các bạn nên ăn xoài trước khi tập thể dục từ 10- 15 phút để các hợp chất dinh dưỡng trong xoài hấp thụ vào cơ thể được tốt nhất.

Điểm một vài món ăn từ xoài hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giảm cân là cả một quá trình, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học các bạn cũng cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Từ lâu, xoài là một trong những loại quả hỗ trợ giảm cân khá là hiệu quả. Chỉ cần vài thao tác thực hiện là các bạn đã có những thực đơn giảm cân từ xoài.

Lưu ý: Khi sử dụng xoài để giảm cân, các bạn nên sử dụng xoài xanh. Không nên sử dụng xoài chín với hàm lượng đường cao.

+ Giảm cân cùng gỏi xoài

Nguyên liệu: 300g tai lợn + 200g xoài xanh + rau thơm và gia vị các loại.

Thực hiện:

  • Tai lợn rửa sạch với chanh và muối hạt. Sau đó trần qua với nước nóng và rửa lại với nước sạch. Cho tai heo vào luộc với gừng và xả, cho thêm vài hạt muối. Khi chín, cho ra ngâm với nước lạnh để tạo độ giòn.
  • Xoài xanh, rau thơm các loại rửa sạch. Xoài nạo vỏ và bào thành sợi mỏng, rau thơm thái nhỏ.
  • Tai heo thái mỏng cho vào một tô lớn, cho gia vị vào để cho ngấm. Tiếp đó cho thêm xoài và rau thơm các loại vào, thêm gia vị cho vừa miệng là có thể ăn.

Tuy nhiên, với món gỏi xoài, các bạn không nên ăn khi quá đói, cũng không nên ăn quá nhiều teo hẹo. Nên ăn vào buổi trưa là tốt nhất.

+ Xoài xanh trộn

Xoài xanh trộn là món ăn được nhiều người ưa thích, vừa cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì hàm lượng Lipid thấp.

Các bạn chỉ cần 1-2 quả xoài xanh, một ít thịt bò khô. Xoài xanh các bạn có thể bào mỏng thành sợi hoặc cắt lát thành miếng nhỏ. Sau đó cho gia vị và bò khô vào trộn đều rồi thưởng thức.

Món xoài xanh trộn các bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên nên ăn vào buổi chiều hoặc sau bữa tối 30 phút là tốt nhất.

Một số lưu ý các bạn cần biết khi ăn xoài

Khi ăn xoài để hỗ trợ việc giảm cân, cũng như ăn vặt mỗi ngày, các bạn cần lưu ý đến các vấn đề:

  • Tuyệt đối không ăn xoài khi bản thân đang đói
  • Nếu như bạn có cơ địa mẫn cảm cũng không nên ăn xoài
  • Không ăn xoài khi bản thân đang mắc bệnh ngoài da hoặc bị hen suyễn