Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không?
Hạt dẻ bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Hàm lượng calo có trong hạt dẻ tương đối thấp. Trung bình trong 100g hạt dẻ đã được nấu chín sẽ cung cấp khoảng 131 calo. Vì thế, bạn không cần phải quá lo lắng về vấn đề cân nặng bị ảnh hưởng, tăng cân khi ăn loại hạt này.
Hơn nữa, trong hạt dẻ cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như: vitamin A, B, C, E, khoáng chất, kẽm, magie, sắt, đồng,… rất tốt đối với cơ thể.
100g Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
Hạt dẻ cười là món ăn vặt không thể thiếu trong ngày lễ, tết của người dân Việt Nam. Trung bình trong 100g hạt dẻ cười sẽ chứa khoảng 562 calo. Có thể thấy, hàm lượng calo trong hạt dẻ cười khá thấp so với những loại hạt khác như: hạt điều, quả óc chó,…
Bánh hạt dẻ bao nhiêu calo?
Một trong những loại bánh được nhiều bạn trẻ yêu thích đó là bánh hạt dẻ. Nguyên liệu làm loại bánh này khá đơn giản gồm: bột mì, hạt dẻ, đường. Vì được làm từ tinh bột, đường, chất béo nên hàm lượng calo trong loại bánh này tương đối cao. Thông thường trong 1 cái bánh hạt dẻ có trọng lượng 30g sẽ cung cấp khoảng 197 calo.
Hạt dẻ rang bao nhiêu calo?
Khi rang, lượng đường trong hạt dẻ sẽ cô đọng lại giúp hạt dẻ có vị thơm và ngọt, bùi hơn. Vì thế, so với hạt dẻ luộc hay hấp, hàm lượng calo trong hạt dẻ rang sẽ cao hơn. Trong 100g hạt dẻ rang sẽ cung cấp khoảng 145 calo.
Hạt dẻ luộc bao nhiêu calo?
Khi đun sôi, lượng lớn dưỡng chất có trong hạt dẻ sẽ bị hao hụt. Điều này phần nào cũng khiến lượng calo có trong hạt dẻ giảm đáng kể. Trung bình trong 100g hạt dẻ luột sẽ cung cấp khoảng 120 calo. Vì thế, món ăn này rất an toàn với những người đang ăn kiêng, giảm cân.
Hạt dẻ rừng bao nhiêu calo?
So với hạt dẻ thường thì hạt dẻ rừng có hàm lượng calo cao hơn 1 chút. Trong 100g hạt dẻ rừng sẽ chứa khoảng 143 calo.
Ăn hạt dẻ có béo không?
100g hạt dẻ chứa khoảng 131 calo, do đó về mặt lý thuyết hạt dẻ hoàn toàn không gây béo cho cơ thể, bởi mỗi ngày chúng ta cần đến 2000 calo để đáp ứng nhu cầu hoạt động.
Tuy hạt dẻ chứa tinh bột, chất béo cao nhưng những chất này đều lành mạnh, tốt đối với sức khỏe. Hơn nữa, hạt sẽ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Nếu bạn ăn hạt dẻ ở mức độ vừa phải thì nó sẽ không gây ra tình trạng tăng cân. Vậy nên, hãy xác định hạt dẻ bao nhiêu calo để nạp vào cơ thể mức vừa phải, kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Lượng calo trong hạt dẻ cao hay thấp cũng phụ thuộc vào cách chế biến. Nếu bạn chế biến phức tạp, kết hợp cùng nhiều gia vị, nguyên liệu có lượng calo cao thì bạn rất dễ tăng cân và ngược lại.
Hạt dẻ có giảm cân không?
Thành phần có trong hạt dẻ thường gồm: tinh bột, protein, lipit, các loại vitamin, khoáng chất,… Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hạt dẻ rất tốt đối với hệ tim mạch và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Trong một số nghiên cứu mới đây, nếu bạn sử dụng hạt dẻ hợp lý, bạn có thể giảm tới 22% nguy cơ béo phì, nhanh đạt vòng eo thon gọn. Nếu mỗi ngày bạn ăn từ 16 – 18 hạt dẻ, cơ thể sẽ nhật được 37,4% chất béo không bão hòa hỗ trợ cải thiện chức năng hoạt động của tim mạch tốt hơn, 22,3% magie.
Hạt dẻ rang để được bao lâu?
Hạt dẻ sau khi được chế biến, rang nóng sẽ làm một số khoáng chất có trong hạt dẻ biến đổi. Lúc này, hạt dẻ rất dễ bị hư hỏng, thời gian bảo quản ngắn. Do đó, sau khi hạt dẻ được rang chín, bạn cần cho ngay vào trong hộp đậy kín nắp và sử dụng trong 1 – 2 ngày.
Nếu bạn rang hạt dẻ với số lượng nhiều, bạn có thể cho toàn bộ hạt dẻ vào trong hộp sạch, đậy nắp kín rồi để vào ngăn mát tủ lạnh. Khi nào bạn có nhu cầu sử dụng, bạn lấy ra cho vào lò vi sóng làm nóng lên. Cách này sẽ giúp hạt dẻ giữ được vị thơm ngon ban đầu, thời gian sử dụng cũng lâu hơn khoảng 3 – 5 ngày.
Hướng dẫn cách ăn hạt dẻ giúp giảm cân tại nhà
Sau khi nắm được hạt dẻ bao nhiêu calo, chúng ta có thể ăn hạt dẻ để thỏa mãn sở thích và kiểm soát cân nặng. Để giảm cân bằng hạt dẻ hiệu quả, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 10 hạt. Bạn cần chia hạt dẻ làm nhiều phần sử dụng trong ngày nhằm đảm bảo quá trình hấp thụ dưỡng chất, năng lượng của cơ thể trong hạt dẻ được tốt nhất.
Mặt khác, bạn có thể kết hợp sử dụng hạt dẻ với các loại rau củ quả hỗ trợ quá trình giảm cân, tham gia các hoạt động thể dục thể thao để đốt cháy năng lượng.
Một số lưu ý khi ăn hạt dẻ
Khi ăn hạt dẻ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Nếu bạn từng có tiền sử dị ứng với các loạt hạt thì cần thận trọng, trao đổi với bác sĩ trước khi ăn hạt dẻ.
- Ăn hạt dẻ với số lượng vừa phải, không lạm dụng ăn quá nhiều để tránh tình trạng tăng cân, béo phì,
- Hạt dẻ chứa hoạt chất axit tannic vì thế có thể dẫn tới hiện tượng kích ứng dạ dày, buồn nôn hoặc các vấn đề ảnh hưởng tới gan, thận nếu bạn ăn với số lượng lớn.
- Nên ăn hạt dẻ mới, không bị nấm mốc, hư hỏng, ngâm hóa chất, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.