Chưa phân loại

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Thực đơn giảm cân với táo

[Bật mí] Có bao nhiêu calo trong một quả táo

Táo là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, vì thế thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Hàm lượng calo trong mỗi quả táo sẽ phụ thuộc vào từng loại táo như: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo để vỏ hay đã gọt vỏ. Không chỉ có hàm lượng calo thấp mà trong táo còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa.

Vậy, thực tế có bao nhiêu calo trong một quả táo? Theo phân tích của các chuyên gia, trung bình trong một quả táo cỡ vừa khoảng 100gr sẽ chứa khoảng 52 calo cùng với nhiều dinh dưỡng thiết yếu như:

  • Chất đạm: 0,3gram

  • Carbs: 13,8 gram

  • Chất xơ: 2,4 gram

  • Chất béo: 0,2 gram

Ăn táo có tác dụng gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, táo là một loại trái cây đa công dụng. Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể sử dụng để làm giấm, nấu ăn, ngâm hay làm nước ép,… Cũng chính vì thế mà táo được xem là thực phẩm “vàng” cho sức khỏe. Một số công dụng của táo đối với cơ thể như:

Táo giúp đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư phổi

Trong một tạp chí sức khỏe tại Mỹ đã ứng dụng trên nhiều nghiên cứu và cho biết, việc chúng ta ăn táo sẽ đẩy lùi nguy cơ bị ung thư phổi. Nguyên nhân là bởi trong táo chứa lượng lớn chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây lão hóa hay suy giảm chức năng của phổi.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, người ăn táo thường xuyên cũng ít có nguy cơ mắc bệnh u phổi, hệ hô hấp của khỏe mạnh hơn.

Táo tốt cho tim mạch

Với lượng chất xơ hòa tan dồi dào, ăn táo sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hơn nữa, trong mỗi trái táo chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có khả năng làm giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ bị đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà táo mang lại cho sức khỏe.

Táo giúp giảm cân

Với những người đang trong chế độ ăn kiêng để giữ cân hay giảm cân thì chắc chắn không thể không có táo. Táo chứa rất nhiều dinh dưỡng, chất xơ, vitamin nhưng lại có hàm lượng calo thấp, vì thế khi bạn ăn hay uống nước ép táo đều sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào táo mà cần chủ động có chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Táo giúp phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng

Hợp chất Pectin trong táo có khả năng nuôi dưỡng các vi sinh vật tại đường ruột, từ đó thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh về đường ruột, trong đó điển hình nhất là ung thư đại tràng.

Táo giúp ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích là hiện tượng ruột già co thắt quá mức dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó chịu, tiêu chảy, táo bón, quá trình hấp thu dưỡng chất kém,… Trong đó, táo có chức năng điều hòa nhu động ruột, đẩy lùi tình trạng táo bón, cải thiện sức khỏe được tốt hơn.

Ăn táo có béo không?

Ăn táo có béo không là thắc mắc của rất nhiều người. Sau khi phân tích có bao nhiêu calo trong một quả táo, các chuyên gia khẳng định ăn táo không béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn táo vào buổi sáng cho hiệu quả giảm cân tốt hơn. Đặc biệt, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Ăn táo có giảm cân không?

  • Táo chứa nhiều nước và hàm lượng calo thấp nên cho bạn cảm giác no lâu, giảm lượng calo từ những thực phẩm khác nạp vào cơ thể.

  • Chất xơ trong táo cao nên có khả năng làm chậm sự tiêu hóa, gây cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan còn là nguồn thức ăn lý tưởng cho vi khuẩn đường ruột có lợi, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất qua đó hỗ trợ giảm cân.

Táo có thành phần dinh dưỡng phong phú nhưng lại có hàm lượng calo thấp, vì thế bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng mà không lo béo, tăng cân. Tuy nhiên, khi ăn táo giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Hạt táo chứa chất cyanide không tốt cho sức khỏe nên khi ăn bạn cần bỏ hạt táo.

  • Hạn chế ăn những loại táo có vị chua nhằm tránh gây tổn thương cho dạ dày, hệ tiêu hóa.

  • Để ăn táo giảm cân bạn cần kiên trì trong thời gian dài mới thấy hiệu quả rõ rệt.

Thực đơn giảm cân với táo

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Một quả táo và 1 lát bánh mì sandwich

  • Bữa trưa: Một quả táo mỹ, 1 đĩa salad, cơm gạo lứt cùng 1 cái ức gà

  • Bước tối: Một đĩa salad cá ngừ cùng một quả chuối.

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép táo và 1 quả trứng ốp la

  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 đĩa rau luộc và 1 súp bí ngô

  • Bữa tối: 1 chén cơm trắng, thịt nạc với 1 quả chuối chín

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả chuối chín

  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 chén cháo đậu đỏ và 1 đĩa rau luộc

  • Bữa tối: 1 quả táo nhỏ và 1 đĩa súp canh gà

Những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn theo sở thích của mình nhưng hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Ngoài ra, bạn cũng chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để đạt cân nặng như ý muốn.

Như vậy, qua bài viết này bạn đã có thể trả lời có bao nhiêu calo trong một quả táo, từ đó có chế độ ăn khoa học tốt nhất cho sức khỏe.